{"id":16533,"date":"2026-08-05T10:00:00","date_gmt":"2026-08-05T08:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.12springssports.com\/?p=16533"},"modified":"2026-08-05T11:13:27","modified_gmt":"2026-08-05T09:13:27","slug":"rust-is-soms-belangrijker-dan-nog-een-training","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.12springssports.com\/nl\/blog\/rust-is-soms-belangrijker-dan-nog-een-training\/","title":{"rendered":"&#8220;Rust is soms belangrijker dan nog een training&#8221;"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Het is misschien niet de uitspraak die je direct van een topsportcoach verwacht. Toch is dit precies hoe Manja Moraal naar de zomervakantie kijkt. Na bijna 25 jaar lesgeven weet ze dat ontwikkeling niet alleen tijdens trainingen plaatsvindt. Rust, plezier en tijd voor familie en vrienden zijn minstens zo belangrijk.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-stackable-columns stk-block-columns stk-block stk-4ec59ff\" data-block-id=\"4ec59ff\"><div class=\"stk-row stk-inner-blocks stk-block-content stk-content-align stk-4ec59ff-column\">\n<div class=\"wp-block-stackable-column stk-block-column stk-column stk-block stk-26fae7e\" data-v=\"4\" data-block-id=\"26fae7e\"><style>@media screen and (min-width:690px){.stk-26fae7e {flex:var(--stk-flex-grow, 1) 1 calc(20% - var(--stk-column-gap, 0px) * 1 \/ 2 ) !important;}}<\/style><div class=\"stk-column-wrapper stk-block-column__content stk-container stk-26fae7e-container stk--no-background stk--no-padding\"><div class=\"stk-block-content stk-inner-blocks stk-26fae7e-inner-blocks\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"150\" height=\"225\" class=\"wp-image-16536\" style=\"width: 150px;\" src=\"https:\/\/www.12springssports.com\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/whatsapp-image-2026-07-20-at-21.56.47-8.jpeg\" alt=\"\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/www.12springssports.com\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/whatsapp-image-2026-07-20-at-21.56.47-8.jpeg 1066w, https:\/\/www.12springssports.com\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/whatsapp-image-2026-07-20-at-21.56.47-8-200x300.jpeg 200w, https:\/\/www.12springssports.com\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/whatsapp-image-2026-07-20-at-21.56.47-8-682x1024.jpeg 682w, https:\/\/www.12springssports.com\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/whatsapp-image-2026-07-20-at-21.56.47-8-768x1153.jpeg 768w, https:\/\/www.12springssports.com\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/whatsapp-image-2026-07-20-at-21.56.47-8-1023x1536.jpeg 1023w, https:\/\/www.12springssports.com\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/whatsapp-image-2026-07-20-at-21.56.47-8-600x901.jpeg 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 150px) 100vw, 150px\" \/><\/p>\n<\/div><\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-stackable-column stk-block-column stk-column stk-block stk-9136a96\" data-v=\"4\" data-block-id=\"9136a96\"><style>@media screen and (min-width:690px){.stk-9136a96 {flex:var(--stk-flex-grow, 1) 1 calc(80% - var(--stk-column-gap, 0px) * 1 \/ 2 ) !important;}}<\/style><div class=\"stk-column-wrapper stk-block-column__content stk-container stk-9136a96-container stk--no-background stk--no-padding\"><div class=\"stk-block-content stk-inner-blocks stk-9136a96-inner-blocks\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-stackable-text stk-block-text stk-block stk-5dae0e4\" data-block-id=\"5dae0e4\"><p class=\"stk-block-text__text\"><em>\u201cIk vind vakantie voor turnsters misschien nog wel belangrijker dan alle trainingsuren die ze gedurende het seizoen maken.\u201d<\/em><\/p><\/div>\n<\/div><\/div><\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Manja begon ooit als assistent bij recreatielessen. Daarna gaf ze les aan turnsters in de 7e divisie en groeide ze samen met haar groepen steeds verder door. Inmiddels is ze topsportcoach, begeleidt ze turnsters in de 1e divisie en geeft ze bij Turnclub P.i.T leiding aan meerdere coaches.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Toch staat ze ook nog altijd met veel plezier voor recreatiegroepen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>\u201cDie kinderen zijn nog zo puur. Ze willen heel graag leren en zijn enorm blij met dat ene uurtje per week waarin ze helemaal los mogen gaan. Het zijn echte sponsjes die alles opnemen.\u201d<\/em><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ook het intensieve werken met topsporters vindt ze bijzonder. Omdat ze deze turnsters meerdere keren per week ziet, ontstaat er een hechte band. Coach en turnster leren elkaar goed kennen, wat essentieel is voor prestaties denkt Manja. Bijvoorbeeld voor het bewaken van grenzen die de sporter soms zelf niet goed in kan schatten in verband met de enorme drive om beter te worden, maar ook voor het aanvoelen wat er fysiek, maar vooral ook mentaal gezien nodig is om een volgende stap te zetten. Grote toekomstplannen hoeven daarbij niet altijd vooraf vast te liggen. Volgens Manja ontstaan prestaties vaak vanzelf wanneer het proces goed is.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"768\" src=\"https:\/\/www.12springssports.com\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/whatsapp-image-2026-07-20-at-21.56.47-7-1024x768.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-16546\" style=\"width:508px;height:auto\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/www.12springssports.com\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/whatsapp-image-2026-07-20-at-21.56.47-7-1024x768.jpeg 1024w, https:\/\/www.12springssports.com\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/whatsapp-image-2026-07-20-at-21.56.47-7-300x225.jpeg 300w, https:\/\/www.12springssports.com\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/whatsapp-image-2026-07-20-at-21.56.47-7-768x576.jpeg 768w, https:\/\/www.12springssports.com\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/whatsapp-image-2026-07-20-at-21.56.47-7-1536x1152.jpeg 1536w, https:\/\/www.12springssports.com\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/whatsapp-image-2026-07-20-at-21.56.47-7-500x375.jpeg 500w, https:\/\/www.12springssports.com\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/whatsapp-image-2026-07-20-at-21.56.47-7-600x450.jpeg 600w, https:\/\/www.12springssports.com\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/whatsapp-image-2026-07-20-at-21.56.47-7.jpeg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-stackable-heading stk-block-heading stk-block-heading--v2 stk-block stk-280a408\" id=\"strong-br-vakantie-is-onderdeel-van-de-ontwikkeling-strong\" data-block-id=\"280a408\"><h2 class=\"stk-block-heading__text\"><strong><br>Vakantie is onderdeel van de ontwikkeling<\/strong><\/h2><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Bij Turnclub P.i.T duurt de zomervakantie vijf weken. Dat is een flinke periode, maar volgens Manja is het belangrijk dat turnsters die tijd ook echt als vakantie kunnen ervaren. Ze moeten kunnen herstellen en ruimte hebben voor sociale activiteiten met familie en vrienden.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Alleen maar op de bank zitten raadt ze niet aan. Een beetje bewegen helpt om fit te blijven en na de zomer weer prettig te kunnen beginnen. Daarom heeft Manja voor haar turnsters een zomerprogramma opgesteld, waarbij ze wekelijks met kracht, actieve en passieve lenigheid, conditie en een challenge aan de slag kunnen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Turnsters kunnen filmpjes insturen en daarmee punten verdienen. Aan het einde van de vakantie kunnen ze een klein prijsje winnen. Het wedstrijdelement helpt om hen te motiveren, maar deelname blijft vrijwillig.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>\u201cHet moet echt vanuit henzelf komen. Voelen ze dat ze nog rust nodig hebben, dan moeten ze die vooral pakken.\u201d<\/em><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wie graag wil trainen, kan tijdens de vakantie ook deelnemen aan een van de achttien open trainingen die het TOC Midden Nederland in Ede aanbiedt.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"472\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/www.12springssports.com\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/whatsapp-image-2026-07-20-at-21.56.47-6-472x1024.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-16551\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/www.12springssports.com\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/whatsapp-image-2026-07-20-at-21.56.47-6-472x1024.jpeg 472w, https:\/\/www.12springssports.com\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/whatsapp-image-2026-07-20-at-21.56.47-6-138x300.jpeg 138w, https:\/\/www.12springssports.com\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/whatsapp-image-2026-07-20-at-21.56.47-6-708x1536.jpeg 708w, https:\/\/www.12springssports.com\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/whatsapp-image-2026-07-20-at-21.56.47-6-600x1301.jpeg 600w, https:\/\/www.12springssports.com\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/whatsapp-image-2026-07-20-at-21.56.47-6.jpeg 738w\" sizes=\"auto, (max-width: 472px) 100vw, 472px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-stackable-heading stk-block-heading stk-block-heading--v2 stk-block stk-aeb3d4d\" id=\"strong-br-fit-blijven-hoeft-niet-ingewikkeld-te-zijn-strong\" data-block-id=\"aeb3d4d\"><h2 class=\"stk-block-heading__text\"><strong><br>Fit blijven hoeft niet ingewikkeld te zijn<\/strong><\/h2><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Thuis bewegen hoeft volgens Manja niet te bestaan uit een zwaar of ingewikkeld trainingsschema. Turnsters kunnen bijvoorbeeld hun spagaten oefenen, hardlopen, fietsen, skeeleren, traplopen, touwtjespringen of eenvoudige basisoefeningen doen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Een rekstok, trampoline of Airtrack biedt extra mogelijkheden om basistechnieken te onderhouden. Voor haar eigen groepen heeft Manja daarom ook een trampolineprogramma gemaakt.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Daarbij maakt ze wel een duidelijk onderscheid tussen het onderhouden van bekende bewegingen en het zelfstandig aanleren van nieuwe elementen. Zeker bij jongere turnsters is het belangrijk dat oefeningen technisch goed worden uitgevoerd. Filmpjes opsturen naar de trainer kan daarbij helpen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>\u201cWanneer een oefening steeds verkeerd wordt uitgevoerd, kan het daarna veel trainingstijd kosten om dat weer te corrigeren. Bovendien wil je blessures voorkomen.\u201d<\/em><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"767\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/www.12springssports.com\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/whatsapp-image-2026-07-20-at-21.56.47-10-767x1024.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-16541\" style=\"aspect-ratio:0.7490402921257139;width:467px;height:auto\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/www.12springssports.com\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/whatsapp-image-2026-07-20-at-21.56.47-10-767x1024.jpeg 767w, https:\/\/www.12springssports.com\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/whatsapp-image-2026-07-20-at-21.56.47-10-225x300.jpeg 225w, https:\/\/www.12springssports.com\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/whatsapp-image-2026-07-20-at-21.56.47-10-768x1025.jpeg 768w, https:\/\/www.12springssports.com\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/whatsapp-image-2026-07-20-at-21.56.47-10-1151x1536.jpeg 1151w, https:\/\/www.12springssports.com\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/whatsapp-image-2026-07-20-at-21.56.47-10-600x801.jpeg 600w, https:\/\/www.12springssports.com\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/whatsapp-image-2026-07-20-at-21.56.47-10.jpeg 1199w\" sizes=\"auto, (max-width: 767px) 100vw, 767px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-stackable-heading stk-block-heading stk-block-heading--v2 stk-block stk-abb4172\" id=\"strong-br-probeer-het-proces-niet-te-versnellen-strong\" data-block-id=\"abb4172\"><h2 class=\"stk-block-heading__text\"><strong><br>Probeer het proces niet te versnellen<\/strong><\/h2><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ouders bedoelen het meestal goed, maar kunnen volgens Manja soms te graag willen helpen. Ze zien een andere turnster een bepaalde oefening uitvoeren en willen die vervolgens thuis ook met hun eigen kind proberen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Haar advies is duidelijk: doe dat niet zomaar.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>\u201cIeder kind heeft een eigen proces en een eigen route. Het is niet voor niets dat een trainer een bepaalde oefening nog niet aanbiedt.\u201d<\/em><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Een ontwikkeling proberen te versnellen kan juist averechts werken. Manja adviseert ouders daarom om bij vragen contact op te nemen met de trainer en niet zelf de rol van coach over te nemen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dat geldt ook voor de motivatie tijdens de vakantie.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>\u201cZeg als ouder niet: \u2018Nu gaan we even turnen.\u2019 Ze hebben niet voor niets vakantie. De motivatie moet vanuit het kind zelf komen.\u201d<\/em><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Een ouder heeft volgens haar een andere, minstens zo waardevolle rol: zelfvertrouwen geven. Een kind moet niet het gevoel krijgen dat waardering alleen volgt wanneer een oefening goed lukt, geef juist regelmatig complimenten voor het harde werken in trainingen, de keuzes die ze maakt of de manier waarop ze met een tegenslag omgaat.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.12springssports.com\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/whatsapp-image-2026-07-20-at-21.56.47-9-1024x576.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-16586\" style=\"aspect-ratio:1.7778436238379198;width:487px;height:auto\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/www.12springssports.com\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/whatsapp-image-2026-07-20-at-21.56.47-9-1024x576.jpeg 1024w, https:\/\/www.12springssports.com\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/whatsapp-image-2026-07-20-at-21.56.47-9-300x169.jpeg 300w, https:\/\/www.12springssports.com\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/whatsapp-image-2026-07-20-at-21.56.47-9-768x432.jpeg 768w, https:\/\/www.12springssports.com\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/whatsapp-image-2026-07-20-at-21.56.47-9-1536x864.jpeg 1536w, https:\/\/www.12springssports.com\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/whatsapp-image-2026-07-20-at-21.56.47-9-600x338.jpeg 600w, https:\/\/www.12springssports.com\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/whatsapp-image-2026-07-20-at-21.56.47-9.jpeg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-stackable-heading stk-block-heading stk-block-heading--v2 stk-block stk-1f7f24d\" id=\"strong-br-welke-airtrack-adviseert-manja-voor-thuis-strong\" data-block-id=\"1f7f24d\"><h2 class=\"stk-block-heading__text\"><strong><br>Welke Airtrack adviseert Manja voor thuis?<\/strong><\/h2><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wanneer een kind thuis graag wil turnen, vindt Manja een Airtrack of Trampoline een waardevolle aanvulling.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">In een turnhal ligt een 10cm dikke Airtrack vaak op een verende vloer. Thuis ontbreekt die extra vering meestal. Daarom geeft Manja voor die situatie de voorkeur aan een dikker model.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ook de lengte verdient aandacht. Een Airtrack van 3 meter kan in het begin voldoende lijken, maar kinderen bedenken al snel combinaties waarvoor meer ruimte nodig is.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Voor thuisgebruik adviseert zij bij voorkeur een Airtrack van 4 meter lang, 1.20 breed en 15 centimeter dik.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">>> <em>Met code TOC10 krijg je bij 12SPRINGS ook meteen 10% korting hierop.<\/em><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Daarnaast noemt ze een grote, bij voorkeur ingegraven trampoline als een geschikte mogelijkheid om bekende basistechnieken te onderhouden. Ook hierbij blijft regelmatig overleg met de trainer belangrijk.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"768\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/www.12springssports.com\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/whatsapp-image-2026-07-20-at-21.56.47-2-768x1024.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-16571\" style=\"width:362px;height:auto\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/www.12springssports.com\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/whatsapp-image-2026-07-20-at-21.56.47-2-768x1024.jpeg 768w, https:\/\/www.12springssports.com\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/whatsapp-image-2026-07-20-at-21.56.47-2-225x300.jpeg 225w, https:\/\/www.12springssports.com\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/whatsapp-image-2026-07-20-at-21.56.47-2-1152x1536.jpeg 1152w, https:\/\/www.12springssports.com\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/whatsapp-image-2026-07-20-at-21.56.47-2-600x800.jpeg 600w, https:\/\/www.12springssports.com\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/whatsapp-image-2026-07-20-at-21.56.47-2.jpeg 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 768px) 100vw, 768px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-stackable-heading stk-block-heading stk-block-heading--v2 stk-block stk-8d80d4e\" id=\"strong-lenigheid-en-warming-up-zijn-maatwerk-strong\" data-block-id=\"8d80d4e\"><h2 class=\"stk-block-heading__text\"><strong>Lenigheid en warming-up zijn maatwerk<\/strong><\/h2><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tijdens haar trainingen gebruikt Manja een warming-up met drie onderdelen: de spieren losmaken, actieve lenigheid en passieve lenigheid. Thuis kunnen turnsters daar een kortere versie van doen of zelf kiezen wat hun lichaam nodig heeft.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Niet ieder kind hoeft in de zomer aan precies hetzelfde te werken. Kinderen die van nature wat stijver zijn, moeten hun lenigheid volgens Manja goed onderhouden. Andere turnsters kunnen juist meer aandacht besteden aan actieve lenigheid, kracht of conditie.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-gallery has-nested-images columns-default is-cropped wp-block-gallery-1 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"767\" height=\"1024\" data-id=\"16556\" src=\"https:\/\/www.12springssports.com\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/whatsapp-image-2026-07-20-at-21.56.47-5-767x1024.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-16556\" style=\"width:338px;height:auto\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/www.12springssports.com\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/whatsapp-image-2026-07-20-at-21.56.47-5-767x1024.jpeg 767w, https:\/\/www.12springssports.com\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/whatsapp-image-2026-07-20-at-21.56.47-5-225x300.jpeg 225w, https:\/\/www.12springssports.com\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/whatsapp-image-2026-07-20-at-21.56.47-5-768x1025.jpeg 768w, https:\/\/www.12springssports.com\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/whatsapp-image-2026-07-20-at-21.56.47-5-1151x1536.jpeg 1151w, https:\/\/www.12springssports.com\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/whatsapp-image-2026-07-20-at-21.56.47-5-600x801.jpeg 600w, https:\/\/www.12springssports.com\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/whatsapp-image-2026-07-20-at-21.56.47-5.jpeg 1199w\" sizes=\"auto, (max-width: 767px) 100vw, 767px\" \/><\/figure>\n<\/figure>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-stackable-heading stk-block-heading stk-block-heading--v2 stk-block stk-f3b240c\" id=\"strong-br-gezond-eten-begint-bij-de-basis-strong\" data-block-id=\"f3b240c\"><h2 class=\"stk-block-heading__text\"><strong><br>Gezond eten begint bij de basis<\/strong><\/h2><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ook op het gebied van voeding houdt Manja het advies praktisch: eet gezond en voldoende, sla geen maaltijden over en drink genoeg. Zeker bij warm weer is voldoende drinken belangrijk.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Voor persoonlijk voedingsadvies raadt ze aan om naar een voedingsdeskundige met een sportachtergrond te gaan. Ook kan het volgens haar nuttig zijn om te laten controleren of een kind alle benodigde voedingsstoffen binnenkrijgt en eventueel supplementen nodig heeft. Daarbij noemt ze specifiek vitamine D. Een tekort kan gevolgen hebben voor de botten en spieren en wordt bij sporters in verband gebracht met een verhoogd risico op bepaalde blessures. Laat supplementen daarom niet op eigen initiatief gebruiken, maar bespreek dit met een arts of deskundige.<br><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"843\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/www.12springssports.com\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/whatsapp-image-2026-07-20-at-21.56.47-4-843x1024.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-16561\" style=\"aspect-ratio:0.8232570105479804;width:317px;height:auto\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/www.12springssports.com\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/whatsapp-image-2026-07-20-at-21.56.47-4-843x1024.jpeg 843w, https:\/\/www.12springssports.com\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/whatsapp-image-2026-07-20-at-21.56.47-4-247x300.jpeg 247w, https:\/\/www.12springssports.com\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/whatsapp-image-2026-07-20-at-21.56.47-4-768x933.jpeg 768w, https:\/\/www.12springssports.com\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/whatsapp-image-2026-07-20-at-21.56.47-4-1264x1536.jpeg 1264w, https:\/\/www.12springssports.com\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/whatsapp-image-2026-07-20-at-21.56.47-4-600x729.jpeg 600w, https:\/\/www.12springssports.com\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/whatsapp-image-2026-07-20-at-21.56.47-4.jpeg 1317w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-stackable-heading stk-block-heading stk-block-heading--v2 stk-block stk-e53e77f\" id=\"strong-vaar-je-eigen-koers-strong\" data-block-id=\"e53e77f\"><h2 class=\"stk-block-heading__text\"><strong>Vaar je eigen koers<\/strong><\/h2><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">In een loopbaan van bijna 25 jaar kreeg Manja verschillende complimenten die haar zijn bijgebleven. Een van de eerste kwam van haar voormalige trainster Cilia. Zij maakte onderscheid tussen iemand die alleen lesgeeft en iemand die echt een trainer is, en zag in Manja al vroeg een trainer in de dop.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Later, in een periode waarin Manja minder goed in haar vel zat en aan zichzelf twijfelde, sprak een ouder haar moed in. De boodschap was duidelijk: blijf doen wat je doet, blijf werken op je eigen manier en twijfel niet aan je eigen koers. Er zijn veel ouders die die aanpak waarderen en veel kinderen die erdoor veel verder komen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dat gaf haar opnieuw vertrouwen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>\u201cHet heeft me gesterkt. Soms moet je blijven varen op je eigen koers en beseffen dat wat je doet eigenlijk gewoon werkt, ook al doet de rest van het land het anders.\u201d<\/em><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Die boodschap geeft Manja ook graag door aan anderen. Niet ieder kind hoeft dezelfde route te volgen en niet iedere coach hoeft op dezelfde manier te werken. Het belangrijkste is dat je blijft kijken naar wat bij het kind, de situatie en de persoonlijkheid past.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"602\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/www.12springssports.com\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/whatsapp-image-2026-07-20-at-21.56.47-602x1024.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-16581\" style=\"aspect-ratio:0.5878843366140231;width:272px;height:auto\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/www.12springssports.com\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/whatsapp-image-2026-07-20-at-21.56.47-602x1024.jpeg 602w, https:\/\/www.12springssports.com\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/whatsapp-image-2026-07-20-at-21.56.47-176x300.jpeg 176w, https:\/\/www.12springssports.com\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/whatsapp-image-2026-07-20-at-21.56.47-768x1306.jpeg 768w, https:\/\/www.12springssports.com\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/whatsapp-image-2026-07-20-at-21.56.47-903x1536.jpeg 903w, https:\/\/www.12springssports.com\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/whatsapp-image-2026-07-20-at-21.56.47-600x1021.jpeg 600w, https:\/\/www.12springssports.com\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/whatsapp-image-2026-07-20-at-21.56.47.jpeg 1204w\" sizes=\"auto, (max-width: 602px) 100vw, 602px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-stackable-heading stk-block-heading stk-block-heading--v2 stk-block stk-6c4e143\" id=\"strong-br-plezier-komt-voor-prestaties-strong\" data-block-id=\"6c4e143\"><h2 class=\"stk-block-heading__text\"><strong><br>Plezier komt voor prestaties<\/strong><\/h2><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">De belangrijkste boodschap die Manja jonge turnsters wil meegeven, gaat niet over kampioenschappen of moeilijke elementen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>\u201cTurn vooral omdat je het ontzettend leuk vindt.\u201d<\/em><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ze waarschuwt ervoor om je niet te laten meeslepen door grote beloftes, prestatiedrang of verhalen over wat je mogelijk ooit kunt bereiken. Hard werken hoort bij turnen, ook op onderdelen die moeilijk zijn. Maar die inzet moet vanuit de turnster zelf komen. Turnen is geen sport waarbij je bakken met geld gaat verdienen, ook niet als je de allerbeste bent. Wedstrijden zijn momentopnames en medailles zeggen niets over je waarde als mens. Het zijn de levenslessen en herinneringen die zoveel belangrijker zijn.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ook een passende coach speelt daarin een belangrijke rol. Niet alleen het niveau en de technische kennis van een coach tellen, maar ook de aansluiting bij de persoonlijkheid van de turnster.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Voor ouders heeft Manja een vergelijkbare boodschap.<br><br><em>\u201cBlijf kijken naar het eigen proces van je kind. Vergelijk haar niet voortdurend met teamgenoten die misschien sneller vooruitgaan. Complimenteer haar harde werken en vooral hoeveel plezier ze eraan beleeft.\u201d<\/em><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Vertrouwen in de coach is daarbij belangrijk, maar ouders mogen ook kritisch blijven kijken naar de manier waarop hun kind wordt behandeld, dit is lang nog niet altijd overal juist. Zoek een coach die coacht vanuit passie voor kinderen en de sport, niet vanuit een groot ego. Dit kan erg schadelijk zijn voor kinderen. Turntechnisch adviseert Manja om de coach de ruimte te geven en de ontwikkeling niet zelf te willen versnellen.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/www.12springssports.com\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/whatsapp-image-2026-07-20-at-21.56.47-1-1024x1024.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-16576\" style=\"width:403px;height:auto\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/www.12springssports.com\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/whatsapp-image-2026-07-20-at-21.56.47-1-1024x1024.jpeg 1024w, https:\/\/www.12springssports.com\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/whatsapp-image-2026-07-20-at-21.56.47-1-300x300.jpeg 300w, https:\/\/www.12springssports.com\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/whatsapp-image-2026-07-20-at-21.56.47-1-150x150.jpeg 150w, https:\/\/www.12springssports.com\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/whatsapp-image-2026-07-20-at-21.56.47-1-768x767.jpeg 768w, https:\/\/www.12springssports.com\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/whatsapp-image-2026-07-20-at-21.56.47-1-500x500.jpeg 500w, https:\/\/www.12springssports.com\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/whatsapp-image-2026-07-20-at-21.56.47-1-600x599.jpeg 600w, https:\/\/www.12springssports.com\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/whatsapp-image-2026-07-20-at-21.56.47-1-100x100.jpeg 100w, https:\/\/www.12springssports.com\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/whatsapp-image-2026-07-20-at-21.56.47-1.jpeg 1080w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-stackable-heading stk-block-heading stk-block-heading--v2 stk-block stk-08b6eed\" id=\"strong-br-vertrouw-op-het-proces-strong\" data-block-id=\"08b6eed\"><h2 class=\"stk-block-heading__text\"><strong><br>Vertrouw op het proces<\/strong><\/h2><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Volgens Manja zijn plezier en prestaties geen tegenpolen. Integendeel, juist wanneer een kind plezier heeft, intrinsiek gemotiveerd is en trots kan zijn op kleine stappen, ontstaat er ruimte om te groeien.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>\u201cWanneer kinderen plezier hebben en trots zijn op zichzelf, dan is dat goud. Dan maakt het niet uit of daar een medaille tegenover staat.\u201d<\/em><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Het proces blijft belangrijker dan een einddoel. Wie aandacht houdt voor kleine overwinningen, tegenslagen ervaart als lessen, met plezier blijft trainen en voldoende rust durft te nemen, ziet het volgende doel uiteindelijk vanzelf dichterbij komen.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-stackable-heading stk-block-heading stk-block-heading--v2 stk-block stk-6a761a7\" id=\"strong-br-de-vijf-zomertips-van-manja-strong\" data-block-id=\"6a761a7\"><h2 class=\"stk-block-heading__text\"><strong><br>De vijf zomertips van Manja<\/strong><\/h2><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Gun je kind echte vakantie en voldoende rust.<\/li>\n\n\n\n<li>Blijf op een ontspannen manier een beetje bewegen.<\/li>\n\n\n\n<li>Laat de trainer eventueel meekijken naar de uitvoering van oefeningen.<\/li>\n\n\n\n<li>Probeer de ontwikkeling als ouder niet te versnellen.<\/li>\n\n\n\n<li>Houd vast aan de belangrijkste reden om te turnen: plezier.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">  <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Het is misschien niet de uitspraak die je direct van een topsportcoach verwacht. Toch is dit precies hoe Manja Moraal naar de zomervakantie kijkt. Na bijna 25 jaar lesgeven weet ze dat ontwikkeling niet alleen tijdens trainingen plaatsvindt. Rust, plezier en tijd voor familie en vrienden zijn minstens zo belangrijk. \u201cIk vind vakantie voor turnsters [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":16591,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_eb_attr":"","footnotes":""},"categories":[553],"tags":[],"class_list":["post-16533","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nieuws"],"blocksy_meta":[],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.12springssports.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16533","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.12springssports.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.12springssports.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.12springssports.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.12springssports.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=16533"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/www.12springssports.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16533\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":16603,"href":"https:\/\/www.12springssports.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16533\/revisions\/16603"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.12springssports.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/16591"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.12springssports.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=16533"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.12springssports.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=16533"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.12springssports.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=16533"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}